2 razy w

mial wczesniej jeden cykl 3 lata temu, jakis wielki nie jest - bo tylko 84kg, wiec spokojnie na 200 e5d bedzie szło, ale to taka minimalna dawka warta zachodu przy tych parametrach. Osobiscie dałbym 200mg 2 razy w tygodniu (np poniedzialek-czwartek), ale jak chce delikatnie to i 200e5d bedzie ok (oczywiscie jak bedzie micha itp)

Mięśnie takie jak biceps , triceps , brzuch z tych miejszych ćwicz 2 razy w tygodniu , a nięśnie takie jak klata , nogi itp raz w tygodniu !! :)

a jeszcze jedno a jakis szybki fbw na gorne partie mial by sens 3 albo 2 razy w tygodniu Dlaczego tylko na gorne partie?

Nie wiem jak masz treningi rozstawione, ale dałabym po dwóch lżejszych treningach(typu barki/łapy) 20-30 min aero, i raz czy 2 razy w dnt. choć na zredukowanie bf najlepsza jest redukcja. 1-3 miesiące dobrej redukcji a i przybierzesz na masie, w najgorszym wypadku ją utrzymasz i zlecisz skutecznie i szybko z bf. To dział dla zaawansowanych, więc [...]

Nie wiem czy ktos o tym pisał, ale nei chce mi sie czytac całego tematu, mi pomogło robiąc 1-2 razy w tygodniu. Normalne wspięcia, nie do pierwszego bólu, zawsze po odczuciu go kończyłem, ~ 20-30 powt, teraz po przekroczniu tego bólu robię do maksymalnego pieczenia wychodzi z 60 powtorzeń robie 4 serie i sie sprawdza. pozdrawiam, nie licz serii - [...]

ułoż sobie fbw i ćwicz 2 razy w tyg.

Zależy też od intensywności ćwiczeń jeżeli ćwiczysz z niską intensywnością możesz trenować 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2014-06-18 14:26:17

mozesz robic bica na innym treningu niz plecy. W ten sposub bic bedzie cwiczony 2 razy w tygodniu. Na mnie najlepiej dziala jak cwicze bic na oddzielnym treningu. Mozesz cwiczyc np. Pon.-Plecy,tylne aktony barkow Sr.-klata , przod i bok barkow Pi- bic, tric So-nogi Na mnie ten plan dziala najlepiej , a ty musisz sam zobaczyc jaki ci daje [...]

Scyz - mam podobny problem. Moje łapy stoją jak zaklęte /jedyne co rośnie to siła bicepsów i tricepsów/. Kiedyś próbowałem robić łapy 2 razy w tygodniu ale je po prostu przetrenowałem.ćwiczyłem w ten sposób krótko bo na serio efekt był odwrotny do zamierzonego. Ale każdy człowiek jest inny, więc możesz spróbować.

zaleznie od calego planu nie pomijaj tego ze bardzo mocno pracuje on przy przysiadach i w jakims stopniu w wiekszosci cwiczen takze MC 1-2 razy w tyg wystarczy

cwicze waski uchwyt ale lokcie jak najszezej bo chce wewnetrzne miesnie wyrobic. Hantlami juz dlugo cwiczylem i narazie sobie je daruje. A czy mozna klatke 2 razy w tygodniu?

Z tego co piszesz t w DT 13 g sie przesypei przeze mnie marnując sie, pozatym chodzę do szkoły i lepszym dla mnie rozwiązaneim bylo by dawkowanie 2 razy w ciągu dnia. Pozatym z taką iloscią jaką podajesz cykl był by za krótki. To moje zdanie

a niby czego on nie cwiczy na tym filmie jeszcze ? Koleżka cwiczy 2 razy w tygodniu kazdą partie po co mieli pokazywac wszystko

Moim zdaniem ten plan jest do du.... Po co 2 razy w tygodniu np. klata ,biceps, triceps ??? „moj trening od 1,5 roku” -- po co tak długo ciągniesz ten plan?? Jak ci nie idzie to go zmień! Poniedziałek – klata, triceps Wtorek --wolne Środa –plecy, biceps Czwartek --wolne Piątek –nogi, barki Sobot [...]

Cwicz klatke 2 razy w tygodniu. 18 seri po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek Cwiczenia: kl.dolna na ławce 5 po 9 seri kl.górna 4po10 rozpiętki górne hantle 4 po 9 przenoszenie hantla za głowe 5 po 10 po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec [...]

2 razy w tygodniu po 18 serii? to po miesiacu w ogole klatki nie bedziesz mial :]

Przełóż na wt-czw-sobota lub rob 2 razy w tygodniu.

[...] z tylu. Jaki polecilbys ktory dobrze byloby polaczyc tak jak wymienilem wyzej z hp + clout? a no i wlasnie jaki trening zastosowac? typowo masowy + moze hjakies aeroby z 2 razy w tyg po 20 minut? czy to zly pomysl? ;p ale to juz chyab potrzebne byloby BCAA? Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-07-05 21:47:57 Zmieniony przez - honorr w dniu [...]

zacznij spokojnie 2 razy w tygodniu, w DNT aby nie szarzowac za bardzo a co do dlugosci, zobacz ile jestes w stanie wykonywac dane cwiczenie aerobowe, tak aby mialo sens proponuje poczytac jeszcze troche na ten temat Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-05 22:12:42

Plan starting strenght bardzo mi odpowiada. Niestety teraz mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Postanowiłem go zmodyfikować i spytać was czy to dobry pomysł. Wyglądałoby to tak: ten sam trening 2x w tygodniu co 3 dni przysiad 2x5 wyciskanie na prostej 2x5 wiosłowanie 2x5 wyciskanie żołnierskie 2x5 mc 1x5 ewentualne dodatki(nieobowiązkowe): [...]